Mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả

Thảo luận trong 'Làm đẹp - Sức khỏe' bắt đầu bởi nganha08, 2/9/16.

  1. nganha08 Member

    Nguyên nhân

    Ngáy có thể được gây ra bởi một mô mỡ lớn dày cộm lên trong cổ họng và miệng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Kích thước mô tăng khi trọng lượng cơ thể tăng, đó là lý do tại sao những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn.

    Những người uống rượu hoặc thuốc an thần trước khi ngủ có thể ngáy trong lúc ngủ vì các mô trong cổ họng và miệng bị giãn nhiều hơn.

    Ngoài ra, với một số người, ngáy có thể là triệu chứng của một loại rối loạn giấc ngủ có tên gọi là ngưng thở khi ngủ.

    Ngáy có thể là dấu hiệu nguy hiểm

    Ngáy thường là hiện tượng phổ biến và vô hại đối với hầu hết mọi người nhưng nó cũng ẩn chứa nhiều nguy cơ khác. Ngáy có liên quan đến việc nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp tăng cao.

    Phụ nữ mang thai có thể bắt đầu bị ngáy trong ba tháng giữa của chu kỳ bầu bí. Nguyên nhân là do sự tăng huyết áp, một điều rất nguy hiểm khi mang thai. Vì vậy, nếu phụ nữ mang thai xuất hiện hiện tượng ngáy thì cần sớm được kiểm tra huyết áp.

    15% trẻ em ngáy do amiđan và vòm họng mở rộng. Những trẻ em mắc bệnh ngáy thường có chỉ số thông minh thấp hơn và các vấn đề hành vi cao hơn những đứa trẻ không ngáy khác. Nếu trẻ ngáy 2-3 lần/tuần, thì nên đưa trẻ đến bác sỹ khám sớm.
    Cách khắc phục

    Ngáy có thể điều trị thông qua sự kết hợp thay đổi lối sống bao gồm:

    - Giảm cân

    - Tránh hút thuốc lá

    - Ngủ nằm nghiêng

    - Nâng cao đầu trong lúc ngủ


    - Không nên dùng thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào làm cho các cơ bắp trong cuống họng chùng xuống.

    - Điều trị tắc nghẽn cổ họng và miệng


    Các sản phẩm giúp ích cho người ngủ ngáy


    Thuốc xịt: Những loại thuốc xịt theo toa bạn có thể mua để làm ngừng ngáy.

    Máy lọc khí: Thay đổi không khí trong phòng ngủ có thể có ích trong trường hợp bạn bị ngáy là do tắc nghẽn bởi các chất gây dị ứng trong không khí.

    Các bài tập cho miệng và họng: Bài tập để mở miệng, họng và hở răng hàm có thể giúp một số người điều trị chứng ngáy.

    Mẹo hay trị chứng ngủ ngáy

    Để khắc phục chứng ngủ ngáy không khó như bạn vẫn tưởng, đơn giản hãy áp dụng những bí kíp đơn giản sau.

    “Thủ phạm” gây nên chứng ngáy ngủ


    - Do bị cảm lạnh, dị ứng hay mắc phải chứng sùi vòm họng.


    - Thường xảy ra phổ biến ở những người nặng cân, béo phì.


    - Do mắc phải chứng viêm xoang mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.

    - Uống rượu và sử dụng thuốc ngủ nhiều.


    - Cũng có thể là do di truyền.


    Mẹo hay trị chứng ngủ ngáy


    Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ vì rượu sẽ là một thứ ""siêu an thần" khi uống quá gần giờ ngủ.

    Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn: Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệtt mỏi và giúp khỏi ngáy.

    Ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu bạn có thói quen lúc đầu nằm nghiêng rồi lại xoay sang nằm ngửa, chỉ có cách nhờ "bà xã"" hay ai đó xoay bạn nằm nghiêng trở lại. Nếu không nhờ ai được, bạn có thể đính một chiếc tất vào sau cổ áo, lấy một quả bóng tennis luồn vào tất túm lại để làm vật cản giúp bạn khỏi xoay ngửa ra.

    Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng bạn nên tránh xa các loại đồ uống có chứa cồn hoặc uống những loại thuốc có tác dụng an thần. Những loại thuốc này có chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn – “thủ phạm” gây nên chứng ngủ ngáy.


    Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.


    Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.


    Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

    Nếu bạn thuộc tuýt người béo phì và quá dư thừa cân nặng, cần áp dụng các biện pháp giảm cân. Vì những người dư cân thường có cần cổ to và dày khiến đường hô hấp trở nên hẹp, gây ra những âm rung khi lưỡi và phần họng trên tiếp xúc với phần mềm vòm miệng và lưỡi gà.

    Bài tập giảm ngáy khi ngủ

    Dưới đây là một số bài tập đơn giản trị chứng ngáy khi ngủ theo hướng dẫn của các bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ Rẫy TP.HCM.

    Hiện nay, hội chứng ngưng thở lúc ngủ và ngáy đang ngày càng tăng, kéo theo những hậu quả nặng nề mà ít ai nghĩ đến như: rối loạn chức năng cơ tim, loạn nhịp, thiếu máu não, cao huyết áp, tỷ lệ tử vong cũng như tỷ lệ gặp tai nạn giao thông, lao động cao (do buồn ngủ ban ngày)… Ngoài ra, bệnh còn gây thay đổi thái độ, hành vi: dễ nóng giận, bức xúc do quá mệt mỏi vì hay bị thức giấc nửa đêm.

    Theo lời khuyên của bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ Rẫy, người bệnh nên đến BV Chợ Rẫy để làm chẩn đoán sớm và điều trị ngay từ lúc bệnh trạng còn nhẹ để giảm mức độ nguy hiểm. Trên thế giới hiện có rất nhiều phương pháp tiên tiến và ở nước ta cũng đã bắt đầu áp dụng tùy theo mức độ của bệnh.

    Nếu bệnh nhân chưa có điều kiện tiếp nhận những phương pháp cao cấp theo chỉ định của bác sĩ (phẫu thuật, thở CPAP…) thì tạm thời có thể áp dụng những phương pháp đơn giản sau: tập các bài tập cơ vùng họng, sử dụng dụng cụ giảm ngáy, khí cụ giảm ngáy.


    Sau đây là một số bài tập cơ vùng họng rất dễ thực hiện cho người bệnh:

    1. Mở miệng từ từ (càng to càng tốt) và ngậm chặt hai môi lại trong 5 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ vùng họng chuyển động. Thực hiện động tác này 5 phút mỗi ngày.

    2. Le lưỡi ra càng xa càng tốt và giữ yên như vậy trong 5 giây. Sau đó đẩy lưỡi sang phải rồi sang trái, càng xa càng tốt. Tiếp theo, cong lưỡi lên trên về phía mũi như ráng chạm được mũi (tất nhiên là không thể được), cuối cùng là cong lưỡi xuống dưới về phía cằm.

    3. Ngậm hai môi lại như bài 1 sau đó làm động tác như hút ống hút (kéo môi vào trong một ít) trong 5 giây. Lặp lại như vậy 5 lần.

    4. Ngậm chặt một cây viết chì giữa hai môi trong 5 phút.

    5. Mở miệng cười thật rộng (nói chữ "WHISKY") và giữ như vậy trong 5 giây. Lặp lại động tác 6 lần.

    6. Chu miệng ra phía trước như sắp hôn ai đó. Giữ động tác trong 5 giây và lặp lại 6 lần.

    7. Lấy ngón tay đè vào cằm trong 5 phút.

    Bác sĩ Nguyễn Xuân Bích Huyên (chuyên Khoa Hô Hấp – BV Chợ Rẫy), cho biết: "Theo như các công trình nghiên cứu trên thế giới, sau 3 tháng bệnh nhân sẽ thấy được hiệu quả của bài tập này. Vòng cổ của những bệnh nhân béo phì sẽ giảm kích thước, cải thiện được triệu chứng ngáy, ngưng thở và buồn ngủ ban ngày. Nhưng phải đảm bảo điều kiện là bệnh nhân phải tập đúng 15 phút và đều đặn mỗi ngày nếu không sẽ chẳng có tác dụng gì mà bệnh thì ngày càng nặng hơn”. Bên cạnh 7 bài tập vừa nêu trên còn một số bài tập khác như:

    - Ngồi thẳng và đưa hàm dưới thẳng ra trước tối đa (lấy hàm trên làm mốc).

    - Thả lỏng hàm dưới và lần lượt đưa hàm dưới tối đa sang hai bên.

    - Thổi bong bóng cũng làm cơ vùng họng phải hoạt động và săn chắc dần.

    - Tập hát để giúp thông khí. Nên hát các nguyên âm hay một số nốt như “la” và “si”.

    Song song với việc thực hiện các bài tập này, tổ chức lại lối sống cũng là một việc không kém phần quan trọng mà chúng ta cần phải làm:

    - Nên ngủ tối thiểu 7 giờ/ngày;

    - Tránh hút thuốc; tránh uống thuốc ngủ, kháng sinh histamine và các loại thức uống có rượu trong vòng 4 giờ trước khi ngủ; nằm nghiêng khi ngủ; quay đầu giường lên cao 10cm (chú ý kê đầu giường lên cao, không phải nằm gối cao) và nên giảm cân.

    - Bệnh nhân còn có thể chữa trị bệnh này bằng thuốc giảm ngáy ASONOR, thuốc này giúp làm trơn và mềm màng nhầy mũi – họng, có tác dụng kéo dài trong 7 – 8 giờ và không có tác dụng phụ…

    - Một số dụng cụ mà các bạn có thể tự làm được chính là gối giảm ngáy, gối này có một phần lõm ở giữa vì như vậy gối giúp cho cằm hướng lên trên, hàm dưới đưa ra trước, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, làm cho đường thở được mở rộng. Còn có loại gối để phía sau lưng nhằm giữ bệnh nhân nằm nghiêng khi ngủ, không cho lưỡi rớt ra phía sau làm hẹp đường thở.

    Ngáy và hội chứng ngưng thở lúc ngủ là những bệnh lý hoàn toàn mới đối với chúng ta, nên nhận thức về mức độ nguy hiểm của bệnh còn chưa cao. Thậm chí nhiều bệnh nhân vẫn chưa chấp nhận điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Để tránh những hậu quả đáng tiếc, cần có sự quan tâm và phối hợp tốt hơn giữa bệnh nhân và bác sĩ mới cải thiện được tình hình sức khỏe.

    Thú nuôi dễ khiến bạn mắc chứng ngáy khi ngủ

    Những động vật nuôi trong nhà như chó, mèo có thể khiến kích cỡ amiđan to ra, làm tăng nguy cơ bị ngáy của nhiều người sau này...

    Có rất nhiều yếu tố là nguyên nhân khiến bạn ngáy khi ngủ như nhiễm khuẩn hô hấp, do con cái hoặc thậm chí là từ người bạn trung thành của bạn, cún yêu. Việc bạn ngủ cùng chú cún, cuộn tròn trên ghế với nó hay chơi đùa với chó đều có thể là nguyên nhân khiến bạn mắc một chứng bệnh vô cùng khó chịu: ngáy khi ngủ

    Bác sỹ, tiến sỹ Karl Franklin thuộc trường Đại học Y Umea, Thụy Điển cho biết, nhóm nghiên cứu của mình đã tiến hành nghiên cứu để tìm hiểu xem liệu nguyên nhân môi trường sống có ảnh hưởng tới việc bạn bị ngáy khi ngủ hay không. Các nhà khoa học khác cũng thực hiện các thí nghiệm tương tự cho biết việc nghiên cứu cần được tiến hành kỹ càng hơn nữa để đi đến kết luận cuối cùng và Franklin cũng biết rằng nguyên nhân này hoàn toàn có thể xảy ra.

    Franklin và nhóm nghiên cứu của mình đã tiến hành khảo sát phụ nữ và nam giới độ tuổi từ 25 đến 54 tuổi tại Iceland, Thụy Điển, Đan Mạch, Nauy, Estonia và họ đã nhận được phản hồi từ 15,556 người dân. Những người tham dự được hỏi vể tuổi thơ của mình, như là khi còn nhỏ gia đình có nuôi chó mèo hay vật nuôi khác không, họ có bao giờ phải nhập viện vì nhiễm khuẩn hô hấp trước hai tuổi hay không, và liệu họ có bị tái phát nhiễm trùng tai hay không… Những người tham gia cũng được hỏi về gia đình, trình độ học vấn, độ tuổi của cha mẹ…

    Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bốn điều đó kết hợp với nhau chính là nguyên nhân khiến bạn bị ngáy sau này.

    - Nếu bạn đã từng phải điều trị nhiễm trùng hô hấp trước hai tuổi, nguy cơ bị ngáy tăng tới 1,27 lần.

    - Nếu bạn bị tái phát nhiễm trùng tai khi còn trẻ con thì nguy cơ tăng lên 1,18 lần.

    - Nếu bạn lớn lên trong một gia đình có từ năm thành viên trở lên thì nguy cơ bị ngáy là 1.04 lần.

    - Nếu bạn tiếp xúc với chó, mèo khi còn nhỏ, nguy cơ bị ngáy của bạn tăng lên tới 1,26 lần.

    Franklin quyết định dành thời gian quan sát các trẻ em mới sinh và nguy cơ bị ngáy sau này, tiến hành theo một cách mới trong nghiên cứu y học để khám phá xem có bao nhiêu người trưởng thành mắc các bệnh liên quan như tiểu đường, tim mạch có nguyên nhân xuất phát từ những tiếp xúc từ lúc nhỏ. Ông tuyên bố lý do tại sao các hoạt động nói ở trên lại có liên quan tới nguy cơ bị ngáy, một điều chưa từng được ai biết đến: “Có lẽ những vật nuôi như chó mèo, nhiễm trùng khiến kích cỡ của amiđan to ra” và điều đó làm tăng nguy cơ bị ngáy của nhiều người sau này.

    Illinois, chuyên gia về thuốc ngủ và là giám đốc y tế của công ty Dược Northshore Sleep tại Evanston cho rằng, những khám phá từ nghiên cứu này sẽ mở đường cho rất nhiều nghiên cứu tiếp sau. Bà khẳng định về những kết luận của nghiên cứu: “Việc này cũng không nói lên được nhiều điều. Việc bị nhiễm trùng từ khi còn nhỏ là yếu tố khả thi có khả năng là nguyên nhân gây ra chứng ngáy khi ngủ. Chúng ta cũng chưa rõ là chó mèo hay việc gia đình quá đông có ảnh hưởng như thế nào. Hai nhân tố chủ yếu gây ra ngáy mà mọi người biết đến là cấu trúc cổ họng của mỗi người và bệnh béo phì”.

    Bác sĩ Christopher C. Randolph, nhà chuyên môn và là giáo sư lâm sàng tại Trung tâm dị ứng, hen suyễn và hệ miễn dịch Yale tại Waterbury, Connecticut cho biết rằng việc lây nhiễm và tiếp xúc với chó có liên quan tới việc bạn bị ngáy quả thực là khám phá thú vị. Ông khẳng định: “Chắc chắn những người đã từng bị bệnh về đường hô hấp, có bị tái phát (nhiễm trùng lại), sống trong các gia đình đông đúc nơi dễ bị nhiễm trùng, và có một chú cún ở trong nhà sẽ giảm khả năng miễn dịch… bị kích thích đường hô hấp dẫn đến amiđan và làm mở rộng và thu hẹp đường hô hấp, gây ra chứng ngáy ngủ”.

    Randolph cũng muốn tiến hành nhiều hơn nữa các nghiên cứu về chủ đề này. Franklin cũng nhấn mạnh rằng cần nghiên cứu rõ vấn đề này để giúp các bậc cha mẹ có thể chủ động phòng tránh cho con mình ngay từ lúc còn bé.

    Phát minh mới giảm ngáy và khó thở khi ngủ

    Các nhà khoa học mới đây đã phát minh ra một chiếc ống thở giúp giảm bớt sự khó chịu của chứng khó thở và ngáy khi ngủ. Chiếc ống thở này sẽ thổi không khí ẩm với tốc độ 20 lít/phút thông qua một ống nhỏ mềm, dẻo gắn với 2 lỗ mũi, có tác dụng giúp lỗ khí quản luôn mở khi bạn đang ngủ.
    Các nhà nghiên cứu cho biết: những bệnh nhân mắc chứng khó thở khi ngủ sau khi sử dụng ống thở, tình trạng bệnh sẽ cải thiện đáng kể, thậm chí là đối với những người đã mắc các triệu chứng nặng hơn như ngừng thở.
    Chiếc ống thở này sẽ giúp người bệnh ngủ ngon hơn, dù họ ngủ ở bất kì tư thế nào, thậm chí là nằm úp. Dòng khí ấm và ẩm sẽ khiến mũi và miệng không bị khô trong lúc ngủ
    Tại Anh, có khoảng 30% người trưởng thành mắc chứng rối loạn hô hấp trong khi ngủ, trong đó chứng khó thở là căn bệnh thường gặp nhất.
    Chứng khó thở khi ngủ có thể xuất hiện ở bất kì độ tuổi nào, thậm chí là trẻ em cũng có thể mắc chứng bệnh này, tuy nhiên thường gặp nhất là những người ở độ tuổi trung niên (trên 40 tuổi). Thừa cân và béo phì cũng là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh.
    Chứng khó thở khi ngủ xảy ra là do trong lúc ngủ, các cơ ở khí quản sẽ giãn ra, làm hẹp đường khí quản, khiến không khí đi vào và đi ra khó khăn. Kết quả là bệnh nhân sẽ ngáy để đường khí quản được mở rộng hơn. Hoặc một số trường hợp có thể bị ngừng thở tới 10 giây. Tuy nhiên ngay khi người bệnh ngừng thở, não bộ sẽ phát đi tín hiệu “cấp cứu”, khiến cho khí quản lại mở rộng trở lại.
    Trong hầu hết các trường hợp, chứng bệnh này thường không để lại hậu quả nghiêm trọng, nhưng sẽ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, đồng thời dễ ngủ ngày, ngủ gật.

    Nếu không được chữa trị, người bệnh sẽ có nguy cơ cao mắc chứng huyết áp cao, đột quỵ, đau tim và tiểu đường. Có nhiều phương án điều trị cho bệnh nhân lựa chọn như: phẫu thuật hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ hô hấp. Tuy nhiên, phẫu thuật thường sẽ không đem lại hiệu quả cao và rất dễ để lại những di chứng sau mổ như viêm, nhiễm trùng mũi, mắt…

    Bà bầu ngủ ngáy – dấu hiệu bệnh tiểu đường

    Một nghiên cứu mới đây cho hay, phụ nữ ngủ ngáy trong thời gian mang bầu làm tăng 4 lần nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

    Các nhà nghiên cứu Mỹ nhận định, những phụ nữ mang bầu ngáy trong khi ngủ không chỉ liên quan đến giấc ngủ của những ông chồng mà còn có ảnh hưởng đến sức khỏe của chính họ và thai nhi, bởi vì ngáy trong khi ngủ là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.

    Nghiên cứu này cũng là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra mối liên quan giữa ngáy trong khi ngủ và bệnh tiểu đường. Để có kết quả này, các nhà khoa học đã làm cuộc khảo sát với 189 phụ nữ đang mang thai ở giai đoạn từ 6 đến 20 tuần. Trong quá trình khảo sát, những người tham gia sẽ trả lời các câu hỏi liên qua như độ tuổi, chỉ số cân nặng, giấc ngủ, hiện tượng ngủ ngáy…

    Sau cuộc khảo sát, các nhà nghiên cứu của ĐH Y đã nhận định, tỷ lệ những bà bầu ngủ ngáy mắc bệnh tiểu đường chiếm 14,3%, trong khi những người không ngáy chỉ chiếm 3,3% nguy cơ mắc bệnh. Dấu hiệu này chứng tỏ trong quá trình mang thai nếu người mẹ phát triển bệnh tiểu đường có nghĩa là hàm lượng đường trong máu cao và đây là điều đáng lo ngại về sức khỏe của cả người mẹ và thai nhi.

    Những đứa trẻ có mẹ bị tiểu đường thường có cân nặng hơn những đứa trẻ khác dẫn đến việc khó sinh và chúng cũng có nguy cơ béo phì khi trưởng thành.

    Giáo sư Francesca Facco, một trong những nhà nghiên cứu tham gia cuộc khảo sát cho hay, ngủ ngáy có thể là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể không đượ tốt. Ngủ ngáy còn là dấu hiệu của sự khó thở do thiếu khí oxy. Và tất cả những điều trên tạo nên nguy cơ phát triển bệnh cao huyết cáo, tiểu đường hoặc đường trong máu cao.
    phununet.com
    Lưu ý: Bạn phải Đăng nhập để có thể xem đầy đủ đề thi, tài liệu.

Chia sẻ trang này