Thực đơn 1 tuần cho cô nàng muốn giữ eo thanh mảnh trong ngày hè oi bức

Thảo luận trong 'Sinh viên rao vặt' bắt đầu bởi akakavn, 17/5/19.

  1. mùa hè nóng nực khiến các cô gái muốn diện crop-top để có thể khoe thân hình lạnh bỏng của bản thân mình. Nỗ lực thì một cơ chế ăn hợp lý để giúp các nàng lưu giữ dáng vượt qua mùa hè này!

    Sự kiện:
    Thực đơn cực Sock từng ngày

    ,>>> Xem thêm cách nấu những món ăn đơn giản
    Món ngon mỗi ngày

    ,
    Thực đơn giảm cân

    [​IMG]
    Thực đơn cho thứ Hai:
    Bữa sáng: 1 lát bánh mì gối + 1 quả trứng luộc + 1 cốc trà (hoặc 1 cốc cà phê đen)
    Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 1 bát rau xào (giá đỗ + 1 thìa dầu oliu) + suất thăn bò nhà chứa (50g thăn bò + 60g củ cải + 30g cà rốt) + 1 bát canh mướp + 1 quả lê
    Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + xào đậu dải áo (đậu bắp) (70g đậu dải áo + 1 thìa dầu oliu) + ½ con cá hấp (thêm ít gừng) + canh củ cải (50g củ cải) + 1 quả cà chua
    Thực đơn cho thứ Ba:
    Bữa sáng: 1 suất sanwich (2 miếng bánh mì gối kẹp nửa quả cà chua + 1 cái xúc xích)
    Bữa trưa: 1 bát mỳ vằn thắn (4 vằn thắn + nửa bát mỳ + 1 cầm rau cải chíp) + 1 bát sa lát rong biển thái sợi +1 quả táo
    Bữa tối: ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 bát salat rau cần tây + 1 bát canh miso (2 miếng đậu phụ) + 1 quả khế
    Thực đơn cho thứ Tư:
    Bữa sáng: 2 lát bánh mì gối + 1 quả trứng luộc + 1 cốc trà xanh + 1 quả cà chua to
    Bữa trưa: ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 đĩa nấm xào + 1 bát canh bí đao + 1 quả cam
    Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 1 quả trứng gà xào hành tây + 1 bát canh nấm kim châm (30g nấm kim châm) + 1 quả kiwi
    Thực đơn cho thứ Năm:
    Bữa sáng: 1 bát cháo trắng + 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa rau luộc
    Bữa trưa: 1 suất sanwich cá ngừ (30g cá ngừ ngâm muối, ½ quả cà chua, dưa con chuột nhỏ) + 1 đĩa salat (có cần tây, xà lách) +1 quả táo
    Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cải ngồng luộc + ½ con cá hấp + 1 bát canh bí đao + 1 quả lê
    [​IMG]
    Thực đơn cho thứ Sáu:
    Bữa sáng: 2 lát bánh mì gối + 2 quả trứng luộc
    Bữa trưa: ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 đĩa gà xào giá + 1 đĩa dưa loài chuột xào khoai nưa + canh củ cải + 1 quả cam
    Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 bát rau xào (giá đỗ + 1 thìa dầu oliu) + măng chua + 1 bát canh mướp + 10 quả cà chua bi
    Thực đơn cho thứ Bảy:
    Bữa sáng: 1 bắp ngô + 2 bánh mì ngọt nhỏ tuổi
    Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + ½ con cá hấp + 1 bát salat rau nên tây + 1 bát canh rau bina + 1 quả khế
    Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cải quăn queo xào (50g cải quăn queo + 1 thìa dầu oliu) + 4 miếng đậu phụ khô + canh khuông nấm + 1 quả táo
    [​IMG]
    Thực đơn cho Chủ Nhật:
    Bữa sáng: 2 lát bánh mì gối + 1 quả trứng cừu
    Bữa trưa: 1 bát mỳ thịt bò cà chua (100g mỳ chín + 100g thịt bò + 100g rau cải) + salat dưa chuột + ½ quả đu đủ

    >>> Ngoài ra

    thực đơn cơm văn phòng mùa hè
    Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cà chua xào trứng (1 quả trứng + 1 quả cà chua) + 1 đĩa rau bina luộc + canh khổ qua (nửa quả khổ qua) + 2 quả kiwi
    cố gắng lưu giữ cơ chế ăn uống hài hòa và hợp lý & vận động thường xuyên để sở hữu dáng vóc đẹp may mắn nhé!